【専門家が徹底解説!】痩せる脂肪、太る脂肪を知って痩せ体質に!

こんにちは、エバーウォークフィットの柳原です!

前回は初心者でも飲みやすいおススメプロテインについてご紹介いたしました!

 

前回はたんぱく質を摂取するメリットについてお話をさせていただきましたが、

本日は三大栄養素の一つである、脂肪についてお話していきます!

コンビニやスーパーで食品を購入する際に、

『脂肪カット』『脂肪ゼロ』

こういったラベルに惹かれてついつい購入してしまう方、多いかと思います。

脂肪も三大栄養素の一つと言われているくらい大切な栄養素の一つで、

脂肪をカットさせた生活を送ることで

体調を崩すだけでなく、太りやすい体質にもつながります!

なので、今回の記事を読んで今日から脂肪を摂り入れたダイエット生活を

行っていただきたいと思います!

では、本日は痩せる油・太る油の違いから、

積極的に摂取することで痩せ体質に繋がる脂肪についてご紹介をしていきたいと思います!

 

脂肪とは

まず様々な油を知る前に、脂肪について軽くおさらいしていきましょう!

脂肪とは、

炭水化物、たんぱく質に並ぶ三大栄養素の一つで、

主に体内で使用されるエネルギー源として使用されるほか、

肌質や髪質、または臓器など身体の細胞の状態を整える役割があります。

 

『そしたら脂質はカットしないで、普段通り摂れば良いのね!』

 

半分正解で、半分間違いです!

 

脂肪にも様々な種類があり、列挙していくと

サラダ油、オリーブオイル、アマニ油、えごま油、牛脂、ココナッツオイルetc…

数えきれないくらいの種類があり、それぞれ様々な栄養素を含んでいます。

これらの脂肪ですが、太りやすい脂肪と太りにくい脂肪、

また身体の老化を進行させて、動脈硬化や脳卒中などの

要因を作る作用のある脂肪もあるのです。

こんなことを聞かされたら、無作為に脂肪なんて取れないですね。(笑)

逆に質の良い脂肪は積極的に摂取することにより、

・肌のツヤ・たるみを改善!

・髪質の改善!

・脂肪燃焼を促し、運動をせずとも痩せ体!

など様々なメリットもあるので安心してください!

次に誰でもわかる質の良い良い脂肪と悪い脂肪の見分け方について

ご説明しつつ、最後に積極的に摂るべき脂肪についてご紹介していきたいと思います!

 

積極的に摂っていきたい脂肪の種類

 

次に脂肪を摂取する上で、

質の良い積極的に摂っていきたい脂肪と

質の悪い脂肪についてのご説明をしていきたいと思います!

まず、食材から摂れる脂肪には大きく分けて2種類あり、

「油」と「脂」となります。

 

まず「油」から説明していくと、

油は常温で液体であることを指し、サラダ油など植物性油脂であることを指します。

一方、「脂」は常温の際に固まっている状態のものを指し、

例でいうとバターや牛脂などの動物性油脂となります。

これらの共通した役割は、冒頭でも説明したように

基本的には身体を作る上でのエネルギー源や内臓などの細胞保護などですが、

「脂」は身体に個体として残りやすく、肥満へのリスクが上がります。

またこの「脂」の悪いところは、血管内や各内臓などの臓器に脂肪として残り、

高脂血症やその後の心筋梗塞、脳卒中などの二次的な病気に繋がることもあるので

過剰な摂取は注意が必要です!

「油」に関しては摂取した段階で身体として残りづらく、

上手く摂取することで、ダイエット効果などにもつながります!

特に今回、脂肪の中でもおススメしたいのが、

オメガ3脂肪酸といった栄養素が含まれる脂肪!

このオメガ3脂肪酸を積極的に摂取することで

ダイエット効果だけでなく様々なメリットがあるので

オメガ3脂肪酸の効果だけでなく摂取方法についても参考にしてみてください!

 

オメガ3脂肪酸の効果と目安量

先ほどご紹介したオメガ3脂肪酸はこういった効果があります!

①体脂肪率の減少

②抗炎症作用

③血圧を下げる

などといった効果があり、積極的に摂取していきたいところです!

ちなみにこのオメガ3脂肪酸は、サバなどの青魚に多く含まれており、

摂取目安量でいうと100g程度、サバ缶1個が適切な目安量とされています!

毎日魚を摂取するのが大変といった方は、サプリメントもあります!

スタッフ柳原もサプリメントで摂取しているので、

手軽に始めていきたい方にはお勧めです!

 

最後に

本日は痩せる脂肪、太る脂肪についてお話をさせていただきました。

私自身たんぱく質を摂取するために積極的にお肉を摂取していましたが、

意外なところで落とし穴があり、びっくりさせられました。(-_-;)

この機会に食習慣を意識して、体脂肪だけでなく

身体の内側から綺麗になれるよう実践してみてください!


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