【身体の専門家が徹底解説!】夏に向けた美尻・脚やせエクササイズ!

〜はじめに〜

こんにちは、エバーウォークフィットの内田です!

本日は「美尻・脚やせ」に効果的なエクササイズをご紹介いたします!

 

「お尻が垂れてきた」
「スキニーパンツが履けない」
「脚がどんどん太くなる」
そんな悩みをお持ちの方に喜んでいただけるエクササイズ内容です。

 

今回ご紹介するエクササイズの効果は、

  • ヒップアップ
  • 脚やせ
  • むくみ改善

など、様々な効果があり、多くのお悩みを解決してくれるエクササイズとなっております。

 

本日は、

【簡単3分エクササイズ!】夏にむけた下半身・美尻エクササイズ!

の解説を行っていきたいと思います!

 

今回ご紹介するエクササイズは、主に『大殿筋』『ハムストリングス』と呼ばれる筋肉を刺激しています。

大殿筋・ハムストリングスの解剖と、どのような動作で働くかのイメージは下記画像になります。

 


〜大殿筋・ハムストリングス(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋)の解剖〜

「大殿筋」はお尻の筋肉です。骨盤の後ろ側から大腿骨(太ももの骨)についています。

ヒトが直立歩行をするために非常に重要な筋肉で、四足歩行のサルと比べるとヒトの大殿筋は非常に発達しています。

 

日常生活では歩いたり走ったりする時に脚を後ろに蹴り出す動作や、足を踏み込んだ際に下半身を安定化させる時に働きます。

 

「ハムストリングス」はもも裏の筋肉。骨盤〜ひざ下につきます。

主に3つの筋肉からなり、それぞれ

・半腱様筋
・半膜様筋
・大腿二頭筋(短、長頭)

と言います。

 

この筋肉群が共同して働くことで、「股関節伸展:脚を後方に伸ばす動作」を行います。

本日のエクササイズでは、この動きを行なっていきます!

 


〜美尻・脚やせエクササイズの解説〜

 

①うつ伏せの姿勢で骨盤を触る

②脚を上げていく

右側

左側

 

☆ポイント☆

①膝とつま先は伸ばした状態で、ピンっと脚を上げる

②股関節は15度(図の角度)位を目安に上げる。腰が反らないように。

③脚を思い切り上げない。ゆっくりと出来る範囲で。

 


〜最後に〜

本日は美尻・脚やせエクササイズについて解説をしました。

エクササイズは全てに関して、ポイントやどの部位に効いているかを意識して取り組むことで、効果が大きく変わってきます。

ぜひ本日の徹底解説を見ていただいた上で、YouTubeの動画に取り組んでいただけたらと思います。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 


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