【身体の専門家が徹底解説!】くびれ作りにかかせない!捻り腹筋エクササイズをご紹介!

〜はじめに〜

こんにちは、エバーウォークフィットの内田です!

本日は「お腹のくびれ作り」に効果的なエクササイズをご紹介いたします!

 

『わき腹に乗っている脂肪が気になる』

『体型を気にして大きめのTシャツしか着れない』

特に女性の型で、そういったお悩みををよく耳にします。

 

今回ご紹介するエクササイズの効果は、

  • お腹のくびれ作り
  • 姿勢の改善
  • 腰痛の改善
  • 背中のハリの改善

など、様々な効果があり、多くのお悩みを解決してくれるエクササイズとなっております。

 

本日は、【脇腹のお肉を無くしたい方向け】脇腹の体脂肪を減らす!捻り腹筋エクササイズ!

の解説を行っていきたいと思います!

 

今回ご紹介するエクササイズは、主に『腹直筋』『腹斜筋』と呼ばれる筋肉を刺激しています。

実際の腹直筋・腹斜筋は以下の画像になります。

 


〜腹直筋・腹斜筋の解剖〜

腹直筋(図の一番左)は俗にいう「6パック」といわれることが多い筋肉です。

骨盤〜肋骨・胸骨(胸の骨)についています。伸び縮みすることで、体を前屈(前に曲げる)働きがあります。

 

腹斜筋(図の左から二・三番目)は表層(体の外側)の外腹斜筋・深層(体の内側)の内腹斜筋の2つに分かれます。

この筋肉は走行(筋肉のつき方)が斜めになっており、伸び縮みすることで体を回旋(ひねる)働きがあります。

 

これらの筋肉の中でも特に「腹斜筋」は肋骨の下〜わき腹にかけて引き締めてくれるので、くびれ作りにはかかせません。

くびれを作るために大切な要素は

・お腹まわりの「体脂肪を減らすこと」
・お腹まわりの「筋肥大:筋肉を厚くすること」

ことです。

今回はお腹の筋肉を刺激して、鍛える方のアプローチをしていきます。

 

また、腹直筋・腹斜筋はともに体幹を安定させる働きがあります。

上記のイラスト左側では「お腹の筋肉の力」が抜けた状態です。

 

腹直筋・腹斜筋を鍛えることで、姿勢の改善に繋がるのです。

また、姿勢がよくなることで腰痛や肩こりなど二次的な不調の予防・解消にもなります。

 

体幹は「体の幹(みき)」と書くように、体の根幹です。

くびれ作りに効果的なだけでなく、様々なメリットがあるこの筋肉を是非一緒に鍛えましょう!

次にエクササイズの方法について解説していきたいと思います!

 


〜くびれエクササイズの解説〜

 

①仰向けの状態で、両手をまっすぐ伸ばす

②片方の手で、反対側の膝をタッチ!

③反対側も同じように、タッチ!これを繰り返します

 

☆ポイント☆

①膝をタッチする際に息をしっかり吐く
息を吐くことで、お腹の筋肉の刺激をアップします
②上半身を起こす際に反動を使わない
反動を使ってしまうと、下半身など他の筋肉を鍛えてしまいます
③目線はヘソを見る
ヘソを見る(上半身を曲げる)ことでお腹の筋肉への刺激をアップします

 


〜まとめ〜

 

①くびれ作りには「腹直筋」「腹斜筋」を鍛えよう!

②体幹を安定させる役割があるため、「姿勢の改善」や「腰痛の予防」に効果的!

③ポイント通りに行うことで筋肉への刺激効果アップ!意識して取り組みましょう!

 


〜最後に〜

本日はくびれエクササイズについて解説をしました。

エクササイズは全てに関して、ポイントやどの部位に効いているかを意識して取り組むことで、効果が大きく変わってきます。

ぜひ本日の徹底解説を見ていただいた上で、YouTubeの動画に取り組んでいただけたらと思います。

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!


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