〜はじめに〜
皆さん、こんにちは！
エバーウォークフィット 理学療法士の内田です。
◯筋肉をつけたい
◯ダイエットしたい
◯健康的な体を手に入れたい
こういった、目標を持って運動をされている方も多いかと思います。
弊社にもそういった思いを持って、通われてる方が多くいらっしゃいます。
その中でよく聞かれることが「食事はなにを摂ったらいいの？？」という質問です。
そのためには、特に筋肉の材料になる「タンパク質」の摂取が大切です。
今回はそんな方々にオススメの【手軽に摂れるタンパク質食材】をご紹介致します！
〜「タンパク質」1日に摂るべき量とは？〜
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」によると、
1日に必要なタンパク質は『全体の摂取エネルギーの13〜20%』が理想だと言われています。
また、推奨量は、18歳以上の男性で1日60g、18歳以上の女性で1日50gと言われています。
〜オススメのタンパク質食材〜
以下に、オススメのタンパク質食材とタンパク質量の目安をお載せ致します。
１）納豆
納豆1パック（45g）：7.4g
２）卵
卵Mサイズ2個（100g）：12.3g
３）豆腐
豆腐1/3丁（100g）：6.6g
４）さけ
100gあたり：22.3g
５）鶏むね肉（皮なし）
100gあたり：24.4g
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
1日に必要なタンパク質量を意識した上で、日々の食材選びなどにも気を使ってみると良いかと思います。
そうすることで、運動による筋力アップや脂肪燃焼にも効果が得られやすいです。
ぜひご参考にされてください！
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・運動を始めたい方、
・お身体に不安がある方
・自分の身体の状態を知りたい方
まずはお気軽にエバーウォークフィットへお問い合わせください。
身体のプロがアドバイスさせて頂きます。
エバーウォークフィット錦糸町店
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